Cara Bakar Kalori untuk Orang yang Tak Punya Banyak Waktu
(Foto: thinkstock)
Jadwal yang padat dan kesibukan kerja membuat orang tak punya cukup waktu untuk berolahraga dan membakar kalori. Tapi ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membakar kalori dengan waktu sedikit.
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membakar kalori dengan sedikit waktu, seperti dilansir Lifemojo, Senin (6/6/2011):
1. Makan sedikit tapi sering
Makan dengan porsi kecil dan bergizi tiap 3 sampai 4 jam akan menjaga metabolisme berjalan lancar dan efisien, yang pada gilirannya membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak.
2. Jangan melewatkan waktu sarapan
Jangan pernah melewatkan waktu sarapan bila Anda tak ingin gemuk. Semakin pagi Anda makan, maka semakin pagi juga tubuh untuk mulai membakar kalori. Tapi jangan lupa untuk memilih sarapan yang sehat.
3. Mengurangi suhu
Suhu yang dingin dapat membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk menjadi hangat, yang pada gilirannya membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.
4. Makan pedas
Makan makanan yang pedas dapat membantu mempercepat metabolisme lebih cepat. Cabai secara alami mengandung bahan kimia dan senyawa yang disebut Capsaicin, yang dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh. Tapi perlu diperhatikan juga apakah perut Anda sensitif dengan makanan pedas.
5. Makan lebih banyak protein
Makan protein pada setiap kali makan dan sebagai bagian dari camilan akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Makan protein juga membantu untuk mencegah hilangnya otot saat diet.
6. Mengayunkan tangan saat berjalan
Ini mungkin tampak sepele, tapi mengayunkan tangan saat berjalan dapat membantu membakar kalori sekitar 5-10 persen. Mengayunkan tangan saat berjalan juga melibatkan banyak otot sehingga bisa menjadi latihan aerobik yang sederhana.
Tips Makan Sedikit Tapi Perut Kenyang untuk Jaga Berat Badan
(Foto: thinkstock)
Ahli diet telah menemukan beberapa cara untuk membuat perut cepat merasa kenyang meski makan sedikit, yaitu dengan mengatur waktu makan, apa yang harus dimakan dan cara makan.
Ahli diet juga menunjukkan bahwa otak mendapat sinyal bahwa perut sudah kenyang setelah 20 menit dan jika orang makan terlalu cepat, maka ia akan terus merasa bahwa perutnya masih kosong, yang akhirnya membuatnya makan berlebihan.
Berikut beberapa cara agar perut cepat merasa kenyang meski makan sedikit, seperti dilansir Lifemojo, Jumat (13/5/2011):
1. Makan perlahan dan kunyah dengan baik
Ingat otak membutuhkan waktu 20 menit menyadari bahwa perut sudah kenyang. Jadi tidak peduli apa yang Anda makan, pastikan Anda makan perlahan dan mengunyah dengan benar untuk memperpanjang waktu makan.
2. Makan sepiring salad 10 menit sebelum makanan utama
Makan salad sebelum makan makanan utama akan membuat Anda cepat kenyang setelah makan. Jika Anda bosan mengunyah salad, Anda bisa memiliki sayur yang berkaldu.
3. Makan dengan frekuensi sering dan hindari melewatkan waktu makan
Jika melewati waktu makan, ada kemungkinan Anda akan makan berlebihan di waktu makan berikutnya. Makan dalam interval kecil (setiap 2 hingga 3 jam sekali) karena ini akan membantu Anda tidak merasa terlalu lapar pada waktu makan. Juga, makan dengan porsi kecil tetapi sering akan membuat tubuh tetap aktif membakar beberapa kalori tambahan.
4. Makan di piring yang kecil
Saat menghabiskan makanan yang ada di piring, otak akan mengirimkan sinyal bahwa perut sudah kenyang. Jadi makan di piring yang lebih kecil akan memberi isyarat visual ke otak bahwa Anda sudah kenyang dengan sepiring penuh makanan.
5. Pilih buah utuh ketimbang jus
Buah yang masih utuh berisi air dan serat lebih banyak yang dapat membuat Anda merasa lebih kenyang ketimbang memiliki buah yang sudah dijus.
6. Makan makanan berserat tinggi
Beberapa makanan tinggi serat akan memberikan rasa kenyang lebih cepat, meskipun memasok tubuh dengan kalori 20 persen lebih sedikit dari makanan serat rendah.
Makanan tinggi serat contohnya biji-bijian seperti gandum, produk gandum, beras merah; buah-buahan seperti jeruk, apel, pir, jambu biji, lemon, jeruk, buah, buah delima; dan sayuran seperti bayam, brokoli, kubis, asparagus, paprika, wortel dan labu.
Sering Terkecoh Rasa Lapar? Ini Lho Pemicunya..
(Foto: thinkstock)
Secara normal, makan atau mengisi perut akan membuat Anda merasa kenyang. Tapi bila makanan yang Anda masukkan ke perut tidak tepat, maka Anda bisa masih merasa lapar meskipun baru saja selesai makan.
Berikut beberapa penyebab rasa lapar yang datang setelah selesai makan, seperti dilansir Menshealth.com, Kamis (28/4/2011):
1. Minum soda terlalu banyak
Soda, es teh (kemasan) dan minuman manis lainnya adalah sumber terbesar sirup jagung tinggi fruktosa (sekitar dua pertiga asupan harian).
Penelitian dari University of California di San Francisco menunjukkan bahwa fruktosa yang dapat mengecoh otak agar orang makan lebih banyak, bahkan ketika selesai makan.
Zat ini bekerja dengan menghambat kemampuan tubuh untuk menggunakan leptin, yaitu 'hormon pemuas' yang memberitahu tubuh ketika sudah cukup untuk makan alias kenyang.
2. Makan makanan kaleng
Banyak makanan kaleng yang mengandung bahan kimia BPA atau bisphenol-A, yang baru-baru ini Food and Drug Administration (FDA) menyatakan bahwa paparan BPA dapat menyebabkan lonjakan leptin abnormal, yang menurut peneliti di Harvard University dapat menyebabkan orang makan makanan berlebih meski usai makan sehingga memicu terjadinya obesitas (kegemukan).
3. Tidak sarapan atau hanya makan sedikit saat sarapan
Penelitian yang dilakukan selama 4 tahun pada 6.764 orang sehat menunjukkan bahwa orang yang sarapan hanya 300 kalori dua kali lipat lebih cepat mengalami kenaikan berat badan ketimbang orang yang sarapan 500 kalori atau lebih.
Alasannya, sarapan dengan porsi besar dapat membuat gula darah naik lebih perlahan dan menjaga insulin tetap stabil sepanjang hari, sehingga menghindari makan makanan berlebih atau ngemil.
4. Tidak makan sayur
Kebanyakan orang yang merasa lapar setelah makan adalah orang yang tidak makan sayur yang kaya akan vitamin B folat esensial, yang membantu melindungi terhadap depresi, kelelahan dan kenaikan berat badan.
Sayuran hijau juga tinggi vitamin K, yaitu nutrisi lain yang mengatur insulin untuk membantu mencegah rasa lapar setelah makan. Sayur yang banyak mengandung vitamin K antara lain selada, bayam, collard hijau.
5. Dehidrasi
Dehidrasi sering meniru rasa lapar. Jika Anda merasa lapar padahal baru saja makan cobalah minum banyak air, bisa jadi itu bukan lapar tapi kekurangan cair
(mer/ir)
Minuman Rumput Laut untuk Sarapan Efektif Turunkan Berat Badan
(Foto: thinkstock)
Para ilmuwan telah menemukan bahwa menambahkan ekstrak rumput laut alginat pada milkshake coklat dapat menekan rasa lapar.
Hasil studi menunjukkan bahwa pria dan wanita yang minum minuman berbasis alginat untuk sarapan hampir sepertiga tidak merasa lapar pada saat waktu makan siang, dibandingkan dengan orang yang makan milkshake biasa.
Temuan yang telah dilaporkan pada jurnal Obesitas ini membuka jalan bagi berbagai makanan yang bisa membuat orang merasa kenyang lebih lama, sehingga membuatnya lebih mudah menolak makanan ringan di antara waktu makan.
"Berbagai diet dan program diet berbeda dapat dengan efektif menurunkan berat badan," jelas peneliti Harry Peters, seperti dilansir Dailymail, Selasa (26/4/2011).
Namun, lanjut Peters, banyak subjek yang gagal mematuhi program diet sehingga penurunan berat badan tidak tercapai atau tidak dapat dipertahankan.
"Menunda rasa lapar setelah makan berpotensi dapat meningkatkan kepuasan konsumen dengan program pengendalian berat badan, mengurangi produk makanan energi dan mendorong kepatuhan jangka panjang dengan mengurangi diet energi," ujar Peters.
Penelitian ini dilakukan dengan menambahkan alginat dan kalsium pada produk shake dan diberikan pada partisipan yang sehat untuk sarapan.
Partisipan yang diberikan alginat dengan jumlah tertinggi merasa kurang lapar hingga 30 persen setelah lima jam kemudian.
Alginat ini tidak melakukan apa pun untuk mengubah rasa minuman shake, tetapi partisipan mengatakan hal ini memberikan rasa nyaman dan kenyang.
Bentuk alginat berubah menjadi gel dalam lingkungan asam pada lambung, sedangkan dan kalsium menambah ketebalan gel tersebut.
Hal ini menciptakan perasaan kenyang, serta menyimpan makanan dalam perut lebih lama.
Makanan Pelawan Lemak Jahat
(Foto: thinkstock)
Lemak merupakan molekul-molekul alam yang tak dapat larut dalam air. Hal inilah yang menyebabkan jika orang terlalu banyak makan lemak akan menjadi gemuk.
Berikut beberapa makanan yang bisa membantu melawan lemak jahat, seperti dilansir Lifemojo, Sabtu (2/4/2011):
1. Almond
Menurut studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity, orang yang makan 85 gram (sekitar 3 ons) almond setiap hari, dapat mengurangi berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) 18 persen dibandingkan dengan pengurangan 11 persen pada pelaku diet non-almond.
Kacang ini tinggi alpha-linolenic acid (ALA), yang dapat mempercepat metabolisme lemak. Almond juga tinggi serat, protein dan jenis lemak baik yang memenuhi selera Anda, sehingga bisa menghindari mengemil atau makan berlebih. Makan segenggam almond (tidak lebih dari 12) sehari-hari untuk mendapatkan manfaatnya.
2. Buah yang mengandung vitamin C
Menurut penelitian yang dilakukan di Arizona State University, orang yang mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang memadai yang terdapat pada buah-buahan segar seperti jeruk, stroberi, raspberry, dapat mengoksidasi 30 persen lebih lemak saat melakukan latihan normal.
Para peneliti menemukan bahwa vitamin C dalam aliran darah berkorespondensi langsung dengan kemampuan tubuh untuk membakar lemak sebagai sumber energi. Ini digunakan dalam tubuh untuk membuat karnitin, yaitu suatu zat yang membantu sel-sel membakar lemak untuk energi. Ketika vitamin C yang kurang, karnitin tidak bisa melakukan tugasnya.
3. Ikan
Ikan tidak hanya membuat jantung Anda sehat, tetapi juga mengecilkan pinggang. Asam lemak omega-3 meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu membangun otot dan mengurangi lemak perut. Lebih banyak otot ebih baik untuk kapasitas pembakaran lemak tubuh seseorang.
4. Kedelai
Kedelai mengandung lesitin yang membantu sel-sel agar tidak menumpuk lemak. Ini juga akan memecah simpanan lemak dalam tubuh. Lesitin kedelai juga menurunkan kolesterol dan trigliserid, serta meningkatkan HDL (kolesterol baik).
5. Tomat
Tomat mengandung oligofructose, yaitu serat yang membantu mempertahankan efek cholecystokinin (CCK) di perut. CCK adalah hormon yang dikeluarkan oleh usus kecil dalam menanggapi adanya lemak dan membantu meningkatkan perasaan kenyang dengan mengencangkan katup antara perut dan usus. Hal ini membuat Anda untuk makan tidak terlalu banyak.
Tomat juga dikemas dengan vitamin C yang membantu dalam produksi karnitin. Penelitian telah menunjukkan bahwa karnitin dapat membantu mempercepat kemampuan tubuh membakar lemak hingga seperti
Seberapa Gemuk Tubuh Anda?
(Foto: thinkstock)
Kunci untuk mengetahui apakah seseorang kelebihan berat badan atau tidak adalah pada tulang paha. Bagian dari tulang paha yang diamati adalah femur, yaitu tulang yang tebal dan berfungsi untuk menahan beban.
Ann Ross, seorang antropologi dari North Carolina State University dan peneliti Gina Agostini mempelajari 121 kerangka dari orang kulit putih. Para ahli antropologi menemukan bahwa orang yang gemuk memiliki tulang femur yang lebih luas.
"Tulang femur ini hampir seperti sebuah dinding penopang yang membuat sesuatu menjadi lebih kuat," ujar Ann Ross, seperti dikutip dari LiveScience, Kamis (24/3/2011).
Ross mengungkapkan banyak orang memiliki kesan bahwa tulang itu tidak hidup. Padahal tulang merupakan jaringan yang sangat hidup dan terus berubah. Perubahan ini terjadi karena adanya tekanan dari bagian atas.
Penelitian lain telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki gerakan yang berbeda saat berjalan dibandingkan dengan orang normal. Hal ini karena untuk mengimbangi bobot tambahan yang dibawanya.
Sebuah studi mengungkapkan bahwa orang obesitas akan mengambil langkah-langkah yang lebih luas saat berjalan daripada orang dengan berat badan normal. Perbedaan ini bisa membuat bentuk dari tulang femur berubah.
Hasil studi menemukan pada orang yang memiliki berat badan berlebih dan juga obesitas akan memiliki tulang femur yang lebih luas dari sisi ke sisinya dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan normal.
Dalam studi ini peneliti juga memperhitungkan usia saat orang tersebut meninggal, jenis kelamin, adanya penyakit tertentu yang bisa mengubah bentuk tulang, keturunan etnis dan penyebab kematian. Hasil studi ini telah diterbitkan dalam edisi Maret Journal of Forensic Sciences.(ver/ir)
Yang Harus Dihindari Bila Tak Ingin Perut Buncit
(Foto: thinkstock)
Perut buncit adalah istilah untuk menggambarkan lemak berlebih yang terdapat di perut. Perut yang membuncit tidak memberi manfaat apa-apa pada kesehatan tubuh.
Sebagian besar perut buncit merupakan dampak dari berat badan yang berlebih, tapi ada juga penyebab lain, yaitu otot perut yang lemah, postur tubuh yang buruk, stres dan kelebihan hormon.
Perut buncit juga bisa menunjukkan adanya masalah gastrointestinal (pencernaan), seperti sembelit, sindrom iritasi usus, penyakit radang usus dan gastroparesis, yaitu jenis kerusakan saraf yang mempengaruhi perut.
Berikut beberapa makanan yang harus dihindari bila tak ingin perut membuncit, seperti dilansir Lifemojo, Jumat (18/3/2011):
1. Makanan gorengan
Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Bila tidak ingin perut buncit, sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA).
Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak safflower, minyak kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, kacang pinus, pistachio, panggang biji labu dan biji bunga matahari), zaitun, alpukat dan dark chocolate.
2. Garam atau sodium
Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit, karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air.
3. Minuman berkarbonasi (soda)
Perut adalah titik tertinggi di mana gelembung cola dapat terakumulasi. Selain itu, banyak mengonsumsi minuman soda terutama yang terbuat dari gula buatan, tentunya tidak akan membuat perut rata. Senyawa yang terkandung didalamnya dapat diubah menjadi lemak lebih cepat dari yang dipikirkan, dan perut akan menjadi gudang dari lemak-lemak tersebut.
4. Makanan berkabohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks.
5. Makanan olahan dengan lemak trans
Lemak trans yang banyak terdapat pada makanan olahan merupakan makanan yang tidak sehat. Selain itu, lemak trans juga bisa membuat perut terlihat buncit.
Begini Cara Diet yang Sempurna
(Foto: thinkstock)
Pola makan yang menyediakan jumlah dan jenis kalori (energi) yang tepat untuk memelihara semua sistem tubuh dianggap diet seimbang.
Ada tiga aturan dasar untuk diet yang sempurna, seperti dilansir Foxnews, Selasa (8/3/2011), yaitu:
1. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan benar-benar waktu makan yang paling penting untuk mempersiapkan energi dan semangat sepanjang hari.
2. Makan setidaknya tiga kali sehari
Makan yang sehat adalah 3 kali sehari, karena sesuatu yang kurang akan menurunkan sistem metabolisme tubuh.
3. Perhitungkan jumlah kalori yang dimakan
Saat makan, pastikan bahwa jumlah dan kualitas yang Anda masukkan ke dalam tubuh cukup sesuai aktivitas dan jangan berlebihan.
Selain itu, diet sempurna terdiri dari jenis makanan yang membentuk piramida makanan. Piramida memiliki enam kelompok makanan, masing-masing memberikan satu atau lebih dari tiga nutrisi yang dibutuhkan untuk kelangsungan hidup dan membangun diet yang sempurna, yaitu:
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh. Dua bentuk utama karbohidrat adalah karbohidrat sederhana (gula) dan kompleks (pati). Serat juga berada di bawah payung karbohidrat.
Ada 4 kalori per setiap gram karbohidrat. Karbohidrat dapat ditemukan secara keseluruhan pada biji-bijian, buah dan sayuran, produk susu, serta kacang-kacangan.
Dalam diet seimbang, sekitar 60 persen dari kalori harus berasal dari karbohidrat. Rata-rata orang usia 19 hingga 30 tahun membutuhkan 1.200 kalori per hari. Pria aktif dapat menambah sekitar 300 kalori karbohidrat untuk konsumsi harian.
2. Lemak
Lemak sangat penting untuk kelangsungan hidup. Lemak berfungsi membentuk dinding sel dan diperlukan untuk mengangkut dan menyerap vitamin yang larut dalam lemak A, D, E, dan K.
Dalam diet seimbang, 15 hingga 20 persen dari kalori harian harus berasal dari lemak. Ada 9 kalori per gram lemak, yaitu dua kali kalori dari 1 gram karbohidrat, itulah mengapa terlalu banyak lemak dan tidak cukup olahraga dapat membuat berat badan naik.
Sumber utama lemak pada diet seimbang harus lemak tak jenuh, seperti salmon, steak tuna, nila atau mahimahi adalah sumber yang baik untuk lemak tak jenuh.
Lemak jenuh ditemukan dalam daging, telur, susu, keju, mentega, margarin, minyak kelapa dan minyak sawit.
3. Protein
Protein penting untuk diet yang sempurna karena berfungsi membangun dan perbaikan jaringan. Kulit, rambut, kuku dan otot terdiri dari protein.
Untuk pria aktif, yang setiap hari asupan kalorinya 3.000 sampai 3.500 kalori, asupan protein pada diet seimbang tetap harus 15 hingga 20 persen (atau 640 kalori).
Jus dengan susu, pisang, strawberry, mangga, yogurt dan selai kacang merupakan sumber protein yang baik. Produk susu yang diklaim dapat memperbesar otot biasanya memiliki kandungan protein yang tinggi, tapi perlu juga diperhatikan kandungan lemak pada label kemasannya.
Untuk mendapatkan berat badan yang seimbang, Anda perlu memenuhi kesemua komponen tersebut. Tidak mengonsumsi karbohidrat dan dan memperbanyak protein saja mungkin dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak dengan membangun diet yang seimbang.
Rahasia Umur Panjang Orang Makau Hingga Israel
foto: Thinkstock
Pola hidup sehat yang paling banyak diterapkan adalah diet rendah lemak dan kalori, seperti di Spanyol dan Swiss. Mengurangi tingkat stres juga merupakan langkah bijak untuk menjaga kesehatan, seperti yang diterapkan di Australia dan Islandia.
Selengkapnya, ini dia kebiasaan-kebiasaan baik yang patut dicontoh dari negara-negara dengan usia harapan hidup paling tinggi, seperti dikutip dari The Sun, Kamis (17/2/2011).
Makau (harapan hidup: 81 tahun)Ekonomi yang kuat merupakan rahasia umur panjang di Makau, yang mendapatkan banyak devisa dari industri pariwisatanya. Kesejahteraan yang tinggi membuat warganya lebih mampu mengakses layanan kesehatan.
Islandia (harapan hidup: 82,5 tahun)Aturan ketenagakerjaan di negara ini memberikan jeda istirahat siang yang cukup lama, sehingga level stres para karyawan relatif rendah. Masyarakat di negara ini juga memiliki tradisi mengonsumsi rumput laut kering yang dikatakan mampu mengurangi penyerapan lemak hingga 75 persen.
Swiss (harapan hidup: 82,5 tahun)Rahasia umur panjang para lansia di Swiss adalah kebiasaan makan roti gandum, yang memiliki indeks glukosa rendah sehingga perut tidak cepat merasa lapar. Jenis makanan lain yang cukup populer di Swiss adalah cokelat hitam yang kaya akan antioksidan sehingga bisa memperlambat proses penuaan.
Australia (harapan hidup: 82 tahun)Di negara ini, para karyawan jarang diharuskan kerja lembur sehingga punya lebih banyak waktu untuk beristirahat di rumah. Pada jam istirahat, para pekerja lebih sering makan siang di luar sehingga mendapatkan lebih banyak manfaat dari sinar matahari.
Prancis (harapan hidup: 82 tahun)Tingginya usia harapan hidup di Prancis salah satunya dipicu oleh besarnya anggaran pengobatan kanker yang mencapai Rp 13 triliun/tahun. Dengan anggaran sebesar itu, tingkat kesembuhan kanker di Prancis termasuk salah satu yang terbaik di dunia. Rahasia lainnya adalah pola makan yang banyak dibumbui bawang, sehingga mengurangi risiko diabetes dan penggumpalan darah.
Jepang (harapan hidup 83,5 tahun)Rahasia umur panjang orang Jepang salah satunya adalah sake hangat, sejenis minuman beralkohol yang diklaim bisa melancarkan peredaran darah. Beras fermentasi khas Jepang, Miso juga baik untuk kesehatan karena banyak mengandung mineral terutama zink.
Swedia (harapan hidup: 82 tahun)Para pelayan bar di negara ini umumnya terlatih untuk mendeteksi pengunjung yang mulai mabuk karena kebanyakan minum. Sebelum ada yang keracunan, para pelayan dapat membatasi pesanan alkohol sehingga tidak banyak korban tewas karena overdosis.
Spanyol (harapan hidup: 82 tahun)Diet mediterania yang didominasi oleh minyak zaitun, sayur dan buah-buahan merupakan kunci sehat warga Spanyol. Asupan lemak yang sangat dibatasi dapat mengurangi berbagai risiko penyakit seperti asma, alergi, serangan jantung dan pikun.
Israel (harapan hidup 81 tahun)Produk-produk olahan berbahan susu merupakan menu utama warga Israel untuk sarapan pagi. Keju rendah lemak adalah sumber protein yang sehat, bisa mencegah beberapa jenis kanker mematikan terutama yang dipicu ol
Resolusi Sehat 2011 untuk Anak-anak, Remaja dan Dewasa
foto: Thinkstock
Dilansir About.com, Jumat (31/12/2010), berikut beberapa resolusi sehat tahun baru untuk seluruh anggota keluarga:
Resolusi sehat untuk anak-anak
- Saya akan mencoba menemukan olahraga (seperti basket atau sepak bola) atau suatu kegiatan (seperti menari, lompat tali atau naik sepeda) yang saya suka dan melakukannya setidaknya tiga kali seminggu.
- Saya akan selalu memakai helm ketika bersepeda.
- Saya akan minum susu dan air, serta membatasi soda dan minuman ringan lain.
- Saya akan cukup tidur setiap malam sehingga saya beristirahat dan siap untuk belajar dan bermain setiap hari.
- Saya akan makan sedikitnya satu porsi buah dan satu jenis sayuran setiap hari dan membatasi minum soda.
- Saya akan merawat tubuh saya melalui aktivitas fisik dan gizi yang baik.
- Saya akan memilih acara televisi non-kekerasan dan permainan video hanya satu sampai dua jam setiap hari.
- Ketika saya merasa marah atau stres, saya akan istirahat dan menemukan cara yang sehat untuk mengatasi stres, seperti berolahraga, membaca, menulis dalam jurnal atau mendiskusikan masalah saya dengan orang tua atau teman.
- Saya akan memastikan anak saya memakai helm dan lainnya yang sesuai keselamatan perlengkapan olahraga.
- Saya akan memberikan makanan sehat yang bervariasi untuk keluarga setiap kali makan.
- Saya akan menekankan makanan yang bergizi tinggi seperti roti gandum dan sereal, serta buah-buahan dan sayuran segar.
- Saya akan mencoba untuk menemukan olahraga atau kegiatan yang saya suka dan melakukannya setidaknya tiga kali seminggu.
- Kami tidak akan makan makanan cepat saji atau kurang dari satu kali setiap bulan.
- Kami akan menambahkan snack buah segar dalam rutinitas sehari-hari.
- Kami akan beralih ke roti gandum, pasta, dan sereal.
- Kami akan selalu meneliti label makanan dan menghindari makanan yang tinggi gula atau lemak trans.
- Kami akan menghabiskan 30 menit di luar bermain bersama sesering mungkin.
- Kita akan mencari tempat yang memberikan kesempatan bagi seluruh keluarga secara fisik aktif bersama-sa
Rajin Jogging Bikin Orang Makin Pintar
Merry Wahyuningsih - detikHealth
(Foto: thinkstock)
Beberapa penelitian modern telah mengkategorikan jogging sebagai olahraga yang cocok dilakukan untuk semua kelompok usia, karena tidak memerlukan peralatan dan persyaratan khusus untuk melakukannya.
Tak hanya itu, penelitian juga menemukan bahwa jogging yang dilakukan secara rutin dan konsisten dapat pula menjadi latihan otak yang dapat meningkatkan kemampuan intelektualitas.
"Jogging tidak hanya bermanfaat untuk otot tetapi juga otak Anda," jelas Dr Kisou Kubota, pemimpin studi dari Nihon Fukushi University di Handa, Jepang, seperti dilansir Preventdisease, Kamis (30/12/2010).
Menurut Dr Kubota, hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan jogging dapat mengalami perbaikan memori, kemampuan mental serta fungsi kognitif yang signifikan. Olahraga ini juga dapat membantu memerangui depresi.
Dalam penelitian ini, tim Dr Kubota mempelajari tujuh orang muda yang sehat dengan memulai jogging selama 30 menit, 2 sampai 3 kali seminggu paling sedikit selama 12 minggu.
Setiap partisipan juga menjalani serangkaian tes berbasis komputer yang kompleks, untuk membandingkan kemampuan memori sebelum dan sesudah program jogging dilakukan.
Hasilnya, setelah 12 minggu melakukan jogging, nilai tes secara signifikan meningkat. Ini menunjukkan bahwa jogging tidak hanya memberikan manfaat kesehatan pada tubuh, tetapi juga pada otak.
Alasan bagaimana olahraga ini bisa memperkuat ketajaman mental belum jelas, tetapi penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa jogging bisa mempertahankan aliran darah yang sehat dan oksigen yang dapat melindungi otak.
"Suatu hari nanti hasil penelitian ini dapat membantu dokter dan menemukan cara bahwa latihan jogging dapat membantu pasien Alzheimer untuk meningkatkan fungsi kognitifnya," tutup Dr Kubota.
Lari Itu Penting
(Foto: thinkstock)
Beberapa penelitian modern telah mengkategorikan berjalan sebagai olahraga yang cocok dilakukan untuk semua kelompok usia, yang tidak memerlukan peralatan dan persyaratan khusus untuk melakukannya.
Seperti dikutip dari Menshealth.com, Rabu (8/12/2010) ada 5 alasan yang membuat seseorang perlu berolahraga lari, yaitu:
1. Latihan kardio yang efisien
Olahraga berlari atau jogging adalah cara yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar lemak di tubuh dalam waktu singkat. Jika seseorang berlari dengan kecepatan 6 mil per jam selama 1 jam, maka ia sudah membakar sekitar 700 kalori.
2. Latihan yang murah meriah
Olahraga berlari tidak membuat seseorang harus bergabung menjadi anggota pusat kebugaran tertentu atau membeli peralatan olahraag yang mahal. Peralatan yang dibutuhkan cukup sepasanga sepatu yang baik, kaus kaki, celana pendek dan kaos. Selain itu tempatnya bisa dimana saja, seperti di taman, di halaman rumah atau lingkungan sekitar rumah.
3. Latihan yang bisa menghilangkan stres
Setelah seseorang berlari stabil selama 20 menit, maka tekanan hidup atau stres sehari-hari akan berkurang. Hal ini karena berlari juga melepaskan endorphin, yaitu zat kimia alami yang diproduksi oleh tubuh untuk meringankan rasa sakit dan meningkatkan suasana hati (mood).
4. Latihan yang baik untuk kesehatan
Berlari bisa membantu menguatkan tulang dan membantu mencegah osteoporosis, khususnya bagi kaum perempuan. Selain itu berlari juga termasuk latihan aerobik yang dapat memperbaiki sistem kardiovaskular, menurunkan tekanan darah serta menjaga arteri tetap bersih dari plak-plak.
5. Latihan yang bisa memperpanjang usia
Hal ini berdasarkan hasil studi yang dilaporkan dalam British Medical Journal bahwa orang yang melakukan olahraga lari atau jogging secara teratur memiliki kesempatan lebih besar untuk hidup lebih lama. Kondisi ini karena organ di dalam tubuhnya teruatam jantung dan paru-paru bekerja lebih baik, sehingga aliran darah ke organ lainnya menjadi lebih lancar.
Hal ini menunjukkan bahwa untuk mendapatkan tubuh yang sehat, tak selalu diperlukan biaya yang mahal atau alat olahraga yang mewah. Karena dengan melakukan jogging secara teratur, seseorang bisa mendapatkan tubuh sehat dan manfaat kesehatan lainn
Olahraga yang Cocok di Pagi Hari
(Foto: thinkstock)
Dengan menggunakan waktu di awal hari untuk olahraga dan peregangan otot, akan membuat detak jantung meningkat dan dapat memberikan energi yang membantu menjaga suasana hati baik sepanjang hari.
Apa saja olahraga yang baik dilakukan di pagi hari?
Dilansir Livestrong, Jumat (12/11/2010), berikut beberapa olahraga yang paling baik dilakukan di pagi hari:
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah latihan fisik yang memberi banyak manfaat. Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang memberikan risiko cedera sangat rendah, juga menggabungkan antara peregangan dan kardio (olahraga jantung) dengan gerakan otot yang kuat.
Menurut Cleveland Clinic, memulai hari dengan berjalan kaki juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, karena berjalan merangsang produksi antibodi dan limfosit T.
Selain itu, berjalan kaki dapat dilakukan di mana-mana dan di hampir semua kondisi. Setidaknya lakukan jalan kaki secara rutin selama paling sedikit 20 sampai 30 menit setiap hari.
2. Yoga
Mulailah hari dengan fleksibilitas dasar dan pelatihan keseimbangan dengan melakukan yoga selama beberapa menit. Yoga sangat efektif untuk menghilangkan stres dan meningkatkan relaksasi, mengencangkan otot serta membangun kekuatan.
Karena otot sering kaku dan nyeri di pagi hari, melakukan serangkaian gerakan yoga yang lembut adalah cara yang baik untuk menghangatkan dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas lainnya.
3. Aktifitas aerobik
Selain membantu jantung bekerja lebih efisien dan membantu membakar kalori ekstra, aerobik adalah cara yang baik untuk menggabungkan latihan berat menjadi rutinitas yang lebih singkat.
Pilih kegiatan aerobik yang menarik minat Anda, seperti bersepeda, jogging atau berena
Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Postur Tubuh Buruk
(Foto: thinkstock)
Dilansir Buzzle, Kamis (11/11/2010), berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang membuat postur tubuh Anda buruk:
1. Cara duduk
Membungkuk ke depan sambil duduk di depan komputer atau duduk dengan posisi 'C' di depan meja. Posisi 'C' berarti Anda terlalu condong ke depan sehingga menyebabkan banyak tekanan pada tulang belakang. Posisi ini dapat menyebabkan stres pada tubuh. Selain itu, menggeser kursi terlalu ke depan juga dapat membuat postur tubuh memburuk.
2. Membawa tas berat
Membawa tas yang berat pada 1 bahu untuk jangka waktu yang lama juga dapat menyebabkan kedua bahu menjadi tidak sama yang akhirnya memperburuk postur tubuh.
3. Tidur dengan bantal tinggi
Tidur dengan bantal terlalu tinggi atau dengan posisi membentuk lengkungan (membungkuk) dan memeluk lutut dapat membuat posisi tulang belakang membungkuk.
4. Sepatu hak terlalu tinggi
Menggunakan sepatu dengan hak terlalu lama juga dapat membuat postur tubuh Anda buruk.
5. Menjadi gemuk
Banyak makan makanan berlemak yang akhirnya membuat Anda gemuk juga dapat mempengaruhi postur tubuh.
Bagaimana mendapatkan postur tubuh yang baik?
Mendapatkan postur tubuh yang baik bukanlah sesuatu yang diperoleh dengan cara cepat dan mudah. Anda harus bisa mengubah kebiasaan buruk saat duduk, berdiri ataupun tidur.
Posisi duduk yang benar
- Selalu menempatkan kedua kaki rata di lantai, ini bisa menyelaraskan tubuh ke tempat duduk Anda.
- Ketika duduk, pastikan lutut berada pada tingkat yang sama seperti pinggul dan membentuk sudut 75 sampai 90 derajat dengan siku.
- Jaga bahu lurus setiap saat. Hindari membungkuk dan bersandar ke depan ketika berada di depan komputer.
- Selalu luangkan waktu untuk peregangan setelah duduk lama
Posisi berdiri yang benar
Selalu jaga kepala dalam keadaan lurus. Telinga harus sejalan dengan bahu dan bahu harus lurus dengan lutut agar membuat Anda tegak. Ingatlan untuk tidak bungkuk ketika berdiri.
Posisi tidur yang benar
- Gunakan bantal dengan ketinggian sedang dan tidak terlalu tinggi
- Tempatkan bantat di bawah kepala dan bukan di bawah bahu
- Tidur dalam posisi yang membantu mempertahankan kurva punggung, hindari memeluk lutut ketika tidur.
- Pastikan kualitas kasur yang nyaman untuk berbaring
- Jika akan bangun dari posisi tidur, terlebih dahulu menggerakkan kaki yang kemudian didorong dengan bantu tan
Jangan Sembarangan Minum Suplemen Vitamin E
(Foto: thinkstock)
Peneliti di Harvard Medical School, Boston, dan INSERM di Paris menemukan bahwa suplemen vitamin E dapat meningkatkan risiko beberapa jenis stroke.
Haemorrhagic stroke (stroke pendarahan) adalah tipe stroke paling jarang dan terjadi bila pembuluh yang memasok darah ke otak pecah sehingga menyebabkan kerusakan otak. Peneliti menemukan bahwa vitamin E meningkatkan risiko stroke ini sebesar 22 persen.
Tapi penelitian ini juga menemukan bahwa vitamin E ternyata bisa mengurangi risiko stroke iskemik, yaitu tipe paling umum dari stroke, sebesar 10 persen.
"Namun, suplemen vitamin E hanya sedikit mengurangi risiko stroke iskemik dan hasil umumnya justru lebih besar meningkatkan risiko haemorrhagic stroke. Jadi kami menyarankan untuk berhati-hati dan tidak sembarangan minum vitamin E," terang Dr Peter Coleman, wakil direktur riset The Stroke Association, dilansir BBCNews, Sabtu (6/11/2010).
Dr Coleman memperingatkan bahwa orang sebaiknya tetap menjaga gaya hidup sehat dan menjaga tekanan darah serta kolesterol. Hal tersebut memiliki efek jauh lebih besar dalam memotong risiko stroke iskemik daripada harus minum suplemen vitamin E.
"Ini merupakan studi yang sangat menarik, yang menunjukkan bahwa risiko haemorrhagic stroke bisa sedikit meningkat oleh tingginya tingkat suplemen vitamin E yang diminum," jelas Dr Coleman.
Dr Coleman juga mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menemukan mekanisme aksi serta batas aman mengonsumsi vitamin E.
"Kami mendesak orang untuk mempertahankan gaya hidup dengan pola makan seimbang, olahraga teratur dan pengawasan tekanan darah mereka untuk mengurangi risiko stroke. Tetapi akan sangat menarik melihat penelitian lebih lanjut dalam studi ini. Tentunya orang juga tidak boleh sembarangan minum suplemen vitamin E," tutupn
Cara Baru Hilangkan Bau Tak Sedap di Rumah
(Foto: thinkstock)
Ilmuwan telah menemukan cara baru untuk menghilangkan bau yang menyengat di rumah atau bau-bauan yang lainnya.
Metode baru penghilang bau ini tidak seperti penyegar udara atau pengharum ruangan yang banyak digunakan yang hanya bisa menyamarkan bau, tetapi lebih menghilangkan bau dari sumbernya.
Temuan ini berupa deodoran yang terbuat dari nanopartikel, yang dapat menghilangkan bau dua kali lipat lebih efektif dari penghilang bau yang sudah standar digunakan, yaitu penyegar udara berbahan karbon aktif.
"Deodoran ini dapat digunakan pada berbagai bahan untuk memerangi bau yang tidak diinginkan pada pakaian, hewan peliharaan, ruangan dan tempat lain," jelas Brij Moudgil, profesor ternama dari Materials Science and Engineering di University of Florida, dilansir Medindia, Selasa (2/11/2010).
Menurut Prof Moudgil, penyegar udara yang paling umum digunakan memang memberikan aroma yang harum dan menyenangkan, tetapi hal itu tidak menghilangkan bau dari lingkungan.
"Dengan deodoran ini, zat yang menyebabkan bau bisa diserap," jelas Prof Moudgil lebih lanjut.
Prof Moudgil menjelaskan, kebanyakan penyegar ruangan mengandung karbon aktif dan baking soda, sehingga cenderung hanya memiliki kemampuan yang lemah, yaitu menyerap bahan kimia yang bertanggung jawab terhadap bau.
Kini, ilmuwan sedang mengembangkan bahan baru yang terdiri dari nanopartikel silika (bahan utama dalam pasir pantai) yang dilapisi tembaga, yang ukurannya hanya 1 per 50.000 dari sehelai rambaut manusia.
"Nanopartikel silika memiliki sifat antibakteri dan anti-bau, sedangkan nanopartikel tembaga memberikan area permukaan yang lebih besar untuk mengerahkan dampak silika tersebut," jelas Prof Moudgil.
Prof Moudgil mengatakan, selain dapat memerangi bau, deodoran ini juga menjanjikan untuk menghilangkan kotoran sulfur yang ditemukan dalam minyak mentah serta dapat melawan bakteri berbahaya.
Temuan ini telah diterbitkan dalam jurnal dwi-mingguan ACS 'Langmuir.
Sakit Makin Memburuk Karena 6 Kelakuan Ini
(Foto: thinkstock)
Rasa sakit atau nyeri kronis bisa timbul di pungggung, leher, pinggang atau bagian tubuh lain. Jika hanya dibiarkan saja akan membuat kondisinya memburuk dan lebih sulit diobati.
Dikutip dari HealthMSN, Jumat (29/10/2010) ada 6 perilaku yang membuat rasa sakit tersebut semakin memburuk, yaitu:
1. Membiarkan rasa sakit
Diperkirakan satu dari empat orang akan menunggu setidaknya selama 6 bulan sebelum berobat ke dokter, biasanya dengan cara mengobati dirinya sendiri menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Padahal jika sakit ini terus diabaikan bisa membuat otot melemah dan sendi mengeras. Usahakan untuk mencari bantuan dokter jika sakit terjadi hampir sebulan, karena pengobatan yang lebih awal akan lebih baik.
2. Mengunjungi berbagai dokter spesialis
Biasanya seseorang ingin rasa sakitnya cepat hilang sehingga akan mengunjungi berbagai dokter spesialis, tapi kondisi ini hanya akan membuang-buang waktu, uang dan menunda pengobatan. Sebaiknya cari tahu dimana pusat dari rasa sakitnya, lalu temukan dokter yang bisa berkoordinasi dengan perawatan lain misalnya mencari orthopedis untuk sakit punggung atau rheumatologis untuk arthritis dan fibrimyalgia.
3. Takut berolahraga atau melakukan aktivitas fisik
Penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa latihan dapat mengurangi segala macam rasa sakit. Hal ini karena dapat memperkuat otot dan juga minyak sendi. Selain itu latihan dapat membuat tubuh mengeluarkan endorfin dan meningkatkan suasana hati (mood).
Mulailah dengan berjalan kaki atau melakukan kegiatan low impact lain selama 5-10 menit setiap hari, jika memungkinkan bisa berenang atau aerobik air terutama dalam air hangat sehingga memudahkan gerakan dan mengurangi kekakuan serta nyeri.
4. Memiliki pemikiran tentang pembedahan
Memiliki pemikiran seperti ini bisa membuat rasa sakit bertambah buruk. Padahal pengobatan untuk rasa sakit atau nyeri yang kronis bisa dilakukan dengan cara lain seperti mengonsumsi obat anti nyeri, melakukan terapi fisik (rehabilitasi) atau olahraga tertentu. Misalnya untuk sakit punggung bisa dilakukan kombinasi ketiganya selama 6 bulan sebelum membahas pilihan operasi.
5. Tidak mau mencoba pengobatan alami
Studi klinis menunjukkan bahwa akupuntur dapat mengurangi rasa sakit osteoartritis, linu di daerah panggul dan nyeri pinggang. Selain itu terapi biasanya juga membantu mempelajari jenis lain seperti relaksasi atau self hypnosis. Satu hal yang harus diperhatikan adalah pilihlah tempat yang terpercaya dan menggunakan alat-alat steril.
6. Mengalami depresi atau stres
Diperkirakan sekitar 54 persen orang dengan nyeri punggung kronis menderita depresi. Hal ini karena kondisi mental seseorang sangat terkait dengan bagaimana tubuh memproses dan memandang rasa sakit. Jika seseorang depresi atau stres akan mempengaruhi kualitas hidup seperti kurang tidur, berat badan menurun serta mengganggu pikiran yang membuat rasa sakit semakin terasa bur.
Koyo dan Krim Lebih Mempan Atasi Nyeri Ketimbang Pil
(Foto: thinkstock)
"Nyeri saraf dan tendinitis (peradangan urat) lebih sulit diobati melalui mulut (minum pil)," kata Dr Jacob Teitelbaum, direktur medis the Fibromyalgia and Fatigue Centers dan penulis buku 'Pain-Free 1-2-3', seperti dilansir FoxNews, Kamis (28/10/2010).
Menurutnya pengobatan dengan krim atau koyo lebih efektif meredakan nyeri di area sakit. "Krim nyeri bekerja lebih efektif dan Anda bisa melihat hasilnya dalam setengah jam," kata Dr Jacob.
Berdasarkan pengalamannya mengobati pasien, Dr Jacob mengaku lebih efektif memberikan krim atau koyo untuk melawan sakit jika nyerinya bersifat lokal.
Sebaliknya pasien yang diberikan obat penghilang rasa sakit, antidepresan dan antikonvulsan mengaku lebih lama menghilangkan nyeri-nyeri di badannya.
Dr Jacob menyarankan jika pasien masih mengalami nyeri sendi setelah minum pil pereda nyeri, sebaiknya segera mencari krim atau koyo untuk bantuan darurat.
Beberapa pereda nyeri dalam bentuk krim dan koyo kandungannya antara lain:
Krim Mentol
Yang memiliki sifat panas atau dingin, dibuat dengan mentol yang berbasis alkohol. Contoh: Biofreeze, IcyHot.
Krim Aspirin
Mengandung salisilat yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan sendi. Contoh: Bengay, Aspercreme.
Krim Lada Panas
Termasuk didalamnya krim berbahan Capsaicin dari cabai yang bisa digosokkan di daerah nyeri dan bisa mengurangi sakit. Krim ini bekerja mengurangi saraf tubuh dari pemancar kimia P yang mengirimkan sinyal sakit ke tubuh. Contoh: Capzasin, Zostrix.
Nyeri sendi biasanya ditandai dengan:
- Sensasi tidak nyaman, ada peradangan, nyeri atau kekakuan pada sendi atau sendi tubuh.
- Gejalanya sementara atau pendek lalu bisa hilang cepat
- Kejadian sewaktu-waktu
- Penyebab bisa karena terlalu lama dalam posisi duduk, berdiri atau lama tidak bergerak, cedera.
Beda Rematik dan Nyeri Biasa
(Foto: thinkstock)
Sebenarnya cukup banyak pertanda untuk membedakan nyeri biasa dan rematik. Dilansir Wrongdiagnosis, Selasa (26/10/2010), berikut perbedaan gejala antara nyeri sendi biasa dan rematik:
Nyeri sendi biasa
- Ada sensasi tidak nyaman, ada peradangan, nyeri atau kekakuan pada sendi atau sendi tubuh.
- Gejalanya sementara atau pendek lalu bisa hilang cepat
- Kejadian sewaktu-waktu
- Penyebab biasanya karena terlalu lama dalam posisi duduk, berdiri atau lama tidak bergerak.
Contoh nyeri sendi biasa misalnya kekakuan ringan setelah duduk di pesawat selama penerbangan yang panjang dan kemudian akan sembuh setelah mendarat dan kembali bergerak.
Rematik
- Gejalanya meliputi peradangan dan hilangnya fleksibilitas sendi, demam, sendi bengkak, memar, kemerahan dan terasa panas, serta mudah kelelahan dan lemah seperti gejala flu.
- Terjadi terus menerus atau lama dan berulang-ulang
- Bisa menjadi penyakit seumur hidup
- Tulang rawan di sekitar sendi menipis dan membentuk tulang baru
- Pada saat tubuh digerakkan, tulang-tulang di persendian bersinggungan sehingga memicu rasa nyeri.
- Penderita rematik sering mengalami gejala nyeri setelah beraktivitas atau saat cuaca berubah dari panas ke dingin.
Sendi adalah ruang atau daerah tempat dua atau lebih tulang bertemu. Nyeri sendi meliputi gejala penyakit ringan sampai parah. Nyeri sendi dapat disebabkan oleh infeksi, trauma, keganasan, penyakit autoimun dan proses abnormal lainnya.
Nyeri sendi dapat menunjukkan kondisi yang relatif jinak seperti keseleo ringan atau kondisi moderat seperti bursitis, ankylosing spondylitis, keseleo ligamen moderat dan dislokasi.
Penderita rematik adalah penyakit yang serius dan merupakan penyakit autoimun. Untuk mendiagnosa rematik perlu dilakukan beberapa tindakan, antara lain mengambil riwayat kesehatan menyeluruh, termasuk gejala dan pemeriksaan fisik lengkap.
Tes fisik yang dilakukan adalah tes faktor rematik seperti tes darah lengkap, protein C-reaktif, tingkat sedimentasi eritrosit, tes sinar-X dan analisis cairan 'pelumas' sendi yaitu cairan sinovial.
Rematik tergolong yang serius karena tidak dapat disembuhkan. Apabila seseorang didiagnosa dengan rematik, maka ia akan seumur hidup menderita rematik. Pengobatan yang ada saat ini hanya dapat membantu mengurangi gejala dan menunda ke
Pertanyaan Wajib Saat ke Dokter Gigi
(Foto: thinkstock)
Dr Edward Romano, dokter gigi kosmetik di New Jersey mengatakan hal-hal yang tidak diungkapkan oleh dokter gigi pada pasiennya mungkin akan mengejutkan si pasien. Karenanya pasien harus cermat memberikan pertanyaan mengenai kesehatan gigi dan mulut pada dokternya.
Seperti dikutip dari Sheknows, Kamis (21/10/2010) ada beberapa pertanyaan yang sebaiknya ditanyakan pasien pada dokter giginya.
Pertanyaan yang paling penting adalah:
1. Menanyakan tentang bagaimana kondisi gusinya.
Hal ini karena sesuatu yang terjadi pada gusi seperti penumpukan plak pada arteri bisa menyebabkan sakit jantung.
Selain itu jika kondisi gusi buruk akan membuat tulang tidak optimal mempertahankan gigi yang nantinya bisa berujung pada kehilangan gigi. Plak bakteri bisa tumbuh selama 24 jam di dalam gusi dan dalam jumlah besar dapat menimbulkan masalah.
Selama ini kebanyakan orang hanya menghabiskan waktu sekitar 30 detik untuk menyikat gigi, sehingga tidak semua plak terangkat. Dokter biasanya akan menyarankan tiga kali sikat gigi da juga menggunakan benang gigi sebelum tidur.
2. Menanyakan dokter apakah sudah memeriksakan gejala kanker mulut atau tidak.
Hal ini karena kanker mulut merupakan salah satu kondisi yang ganas dan fatal. Namun jika berhasil dideteksi secara dini bisa meringankan rasa sakit, mengurangi kerusakan dan dapat menyelamatkan nyawanya.
3. Menanyakan bagaimana cara menjaga gusi dan mulut tetap sehat.
Hal ini karena kesehatan mulut dan gigi berhubungan dengnan saraf yang berkaitan dengan organ lain di dalam tubuh, sehingga kondisi gusi dan gigi ini tidak bisa dianggap sepele.
Beberapa orang kadang merasa gugup atau takut ketika pergi ke dokter gigi yang bisa membuatnya menjadi sulit berbicara dan lupa dengan apa yang ingin diucapkannya. Karena itu tak ada salahnya untuk mencatat beberapa pertanyaan yang memang ingin ditanya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar